e max

[...] brzucha 2-3 s Dzień 2: nogi i barki 1. Przysiady 5x5 prog 2. Mc nachwyt nogi sztywne 5x5 prog 3. ss wykroki plus hip thrust jednonóż 4x8 4. Wspięcia na palce 2-3 x max 5. Unoszenie bokiem w opadzie siedząc oburącz 3-4 x 8-10 +unoszenie bokiem stojąc +unoszenie przodem stojąc Dzień 3: tric plus bic (lekko klatka i plecy), brzuch [...]

[...] ze stronka kosztuje co miesiac jakies 700 euro . fakt ze ceny za strone w niemieckim flexie o nakladzzie ok 40 tys sa o jakies 30% nizsze niz w naszych gazetkach o nakladzie max 15 tys.... z rozmow ktore przeprowwadzilem w ciagu ostatnich 2 dni to reklamka z kamilka sie podoba , a reklamka z mariuszem na maxa sie nie podoba .... wszyscy mowia ze [...]

[...] 3s 2.Rumuński martwy ciąg 3s 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3s 4.WIOSŁOWANIE SZTANGA W OPADZIE 3s 5.WYCISKANIE SZTANGI W STANIU sprzed głowy 3s 6.inverted row 3s max 7.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 s 8.Pompki w podporze tyłem 2s 9.Wspięcia na palce 2 serie Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 85 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa [...]

[...] sprzęt: -sztanga ok.15kg -krótki gryf do hantelki 2 kg -2 kółka po 5 kg -2 kółka po 2 kg -2 hantelki po 5 kg każda bez możliwości jakiejkolwiek rególacji Więc na sztandze max to ok.30 kg, a na hantelce 16 kg Nie chcę dóżo przybrać na masie ok.6-8 kg. Teraz ważę 70 kg. Nie mam za dużo wolnego czasu. Mógłbym ćwiczyć w pon, śr, pt, sob, tak ok. 1 [...]

[...] : wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2 s brzuch: 3 s 3. piątek Nogi: przysiad 2 s lydki 2 s plecy: podciaganie wasko do klaty chwyt mlotkowy 2 s kaptury 2 s klata skos w dol 3 s bary:unoszenie ramion w przod hantelkami 2 s biceps : modlitewnik 2 s triceps: prostowanie sztangielki w opadzie 2 s brzuch : Przedramie max 1-2 razy w tyg 2 s

[...] kiedy dodawać obciążenia proszę o pomoc oto mój plan SPLIT Pn plecy + biceps Śr klatka + triceps Pt nogi+ barki + przedramię Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3) Brzuch Śr [...]

[...] Cel: masa i zwiększenie siły poniedziałek-nogi przysiady 5x5 martwy ciąg na prostych nogach 3x10 wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 prostowanie nóg w siadzie 3x10 łydki 3x max wtorek-klatka wyciskanie sztangi płasko 5x5 wyciskanie sztangi skos górny 3x10 rozpiętki na ławce skośniej 3x10 pompki na poręczach 2-3x10 środa-barki Push Press 5x5 [...]

witam. oto moj plsn.byłbym wdzieczny za fachowe porady co źle co dobrze bo plan sam układałem wiec i roznie moze byc. wiec Poniedzialek klata-wyciskanie na prostej 12 10 10 8 skos 12 10 10 8 wyciskanie wąskim 12 10 10 8 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 10 10 [...]

[...] na maszynie 10/10/10 uginanie podudzi leżąc na maszynie 10/10/10 wspięcia na palce 20/20/20 Środa: odpoczynek Czwartek: plecy martwy ciąg 10/10/8/8 podciąganie na drążku 3x max wiosłowanie ze sztangą nachwytem 10/8/8 wiosłowanie ze sztangielką 10/8/8 10 min ćwiczeń na brzuch Piątek: barki/tric wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej: [...]

[...] ze też by mogła byc dobra I teraz prośba chciałbym zwiększyć swoją siłę po czym zabrać sięza rzeżbę i redukcję tłuszczu I tu prośba z mojej strony o złozenie zestawu tak do max 300zł Mógłbym to sam zrobic ale po prostu nie mogę sie zdecydowac od tego wyboru , a uważam ze lepiej będzie jesli wy ( doświadczone grono) sie za to zabierze niz jak [...]

[...] 2. martwy rumunski 12,12,10 3. wyciskanie plaska 12,12,10 4. wioslowanie sztanga w opadzie 12,12,10 5. wyciskanie żołnierskie 12,12,10 6. podciąganie na drążku nachwytem 3 x max 7. naprzemiennie coś na łydki lub coś na brzuch Z góry dziękuje za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 92 Wzrost: 185 Cel treningowy: wzrost siły i masy [...]

[...] oraz MC -wyciskanie pozioma lub gł. w dół 5x8-5 -wyciskanie klata lekki skos w górę 3x8 -rozpiętki 2x8 MARTWY CIĄG 5X8-5 przedramiona 2-3 ćwiczenia do max Plecy i kaptury Podciąganie na drążku 3xmax Wiosłowanie połsztangą 4x 10-8 Wiosłowanie hantla 4x 10-8 Szrugsy 3x12 Barki: Wyciskanie sztangą siedząc [...]

[...] do tej chwili miałem przerwe. Prosze o ocene i ewentualną korekte planu. wiek:21 wzrost:170 waga:72 wyniki: przysiad 90x12 wyciskanie sztangi 80x10 MC 95x10 podciąganie max 20 nogi x biceps, triceps, barki x klata, plecy x x przysiad tylny ze sztangą 4x10 progresja wykroki chodzone 4x12 na noge (stały ciężar) żuraw 4x15 x uginanie hantel [...]

Wiek: 17 Wzrost:180cm Waga:63kg Staż: (3 miesiące treningów muay thai czyli organizm powinien być już znacznie przyzwyczajony do wysiłku kondycyjno, siłowo,wytrzymałościowym) Trenuję sztuki walki 3x w tyg, moim priorytetem są sztuki walki, ale chciałbym jednocześnie poprawić swoją siłę i zwiększyć trochę masę mięśniową. Plan Tygodnia: Pn: Muay [...]

[...] 5x5 50kg - pompki na poreczach 17/14/11 + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 52.5kg - mc(klasyk) 1x5(5x5) 85kg - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. 14/12/10 Czy powinienem dalej ciągnąć tym planem czy zmienić na np. 4x tydzień typu: Poniedziałek: Klatka + Biceps Wtorek: Nogi Czwartek: Plecy + Triceps [...]

[...] 10 pow. Dzień 2 plecy: -ściąganie wyciągu górrnego szeroko do klatki 4 serie po 10 pow. -wiosłownie sztagielką 3 serie po 10pow. -podciaganie w szerokim nachwycie 4 serie max biceps -uginanie ramion stojac z sztanga 4 seri po 12 pow. -uginanie ramion na modlitewniku chwytem młotkowym 4 serie po 12 pow nogi:(ta grupe traktuje lightowo bo [...]

[...] laktozy i jogurty i płatki odpadają. 2 śniadanie( w szkole) : Zazwyczaj biorę 2 kanapki z chlebem razowym masłem i polędwicą i kupie sobie do popicia nestea albo pepsi max Obiad: I tutaj mam największy dylemat bo najlepij było : Piers z kurczaka x2(smażona nie wyobrażam sobie gotowanej) z panierką + kasza jęczmienna + papryka konserwowa. [...]

[...] bramie 6/10/12 uginanie przedramion ze sztagielkami 6/8-10/12 modlitewnik 6/8-10/12 sztagielki młotkowo 6/8-10/12 2 dzień Plecy podciąganie szerokim chwytem do klatki 3-4 x max martwy ciąg 12/10/8/6 wiosłowanie sztangą 4-6/8-10/12/15 wiosłowanie sztagielka 6/10/12 sciąganie linki górnego wyciagu do brzucha 8/10/12 3 dzie barki triceps wyciskanie [...]

Cześć, mam 18 lat, ważę 73kg przy 178cm wzrostu, ćwiczę od 7 miesięcy. Max wyciskanie leżąc: 105kg, martwy ciąg: 140kg Oto mój plan: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie płasko/hantli 12,10,10,8 Rozpiętki płasko 12,10,8 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8 Francuskie w leżeniu jednorącz/wyciskanie [...]

[...] mogę wyliczyć sobie ile białka i jeść to z ryżem i oliwa ? Ewentualnie mam.dostęp do dorsza ale dorsz na 100 gram ma około 17 gram białka wiec aż w takich ilościach nie będę miał dostępu kilo max 2 może sobie zalatwie . Proszę nie pisać mi rzeczy typu idź do sklepu i kup bo jak bym miał taką możliwość to wpadlbm na ten pomysl. Co o tym myślicie ?